Last van de spijsvertering?
Spijsvertering, winderigheid en constipatie …
Bijna één op de vijf mensen kampt met spijsverteringstoornissen. Bij de vrouwen is dat zelfs één op de twee. Met enkele eenvoudige regels van dagelijkse hygiëne kan de darmtransit gevoelig verbeterd worden. Ken je ze?
1. Als je last hebt van constipatie, is het beter om de maaltijden aan tafel te mijden.
Fout.
's Middags iets uit het vuistje eten en 's avonds je maaltijd gauw gauw naar binnen
werken is niet bevorderlijk voor de vertering. Neem voor elke maaltijd je tijd, ga zitten en
maak van elke maaltijd een bijzonder moment.
2. Om de darmtransit te verbeteren moet je veel drinken: Alleen water, of ook kruidenthees.
Juist.
De hoeveelheid telt inderdaad. We zouden allemaal anderhalve liter per dag moeten
drinken. Maar het is raadzaam om altijd water te kiezen en gezoete dranken, en
natuurlijk ook alcohol, te beperken. Ook kruidenthees kunnen bevorderend werken, want
sommige planten werken speciaal in op de spijsvertering.
3. Er bestaat geen enkel verband tussen constipatie (verstopping) en stress.
Fout.
Stress is een factor die zeker een rol speelt bij spijsverteringstoornissen. Mensen die
een stresserend leven leiden wordt daarom aangeraden om in hun vrije tijd een
ontspannende activiteit te doen zoals relaxatie of yoga. Dat helpt de spanning
verminderen en bevordert dan ook de darmtransit.
4. Voedingsvezels verhogen het volume van de stoelgang.
Juist.
Ze houden het water vast en verhogen zo het volume van de stoelgang, wat dan weer de
darmtransit versnelt.
5. Lichaamsbeweging is zeker aan te raden, want het maakt spieren aan in de buik.
Juist.
Bij gebrek aan lichaamsbeweging verslappen de buikspieren, waardoor de darmtransit
langzamer verloopt. Elke dag wat stappen is het minimum wat je kunt doen.
6. Vetten bevorderen de darmtransit.
Fout.
Verzadigde vetten (bereide gerechten, sauzen, gefrituurde gerechten, gebak en andere
zoetigheid…) vertragen de opname van de voedingsstoffen en dus ook de darmtransit.
7. Rauwe of gekookte groenten en fruit zijn allebei even goed.
Fout.
Het is goed om de dagelijkse porties fruit en groenten te verhogen, want deze producten
bevatten veel water, wat gunstig inwerkt op de darmtransit. Maar rauwe groenten en fruit
veroorzaken gisting in de darmen, en dat kan net leiden tot gasvorming. Wie last heeft
van winderigheid moet dus de dosissen rauwkost beperken en eerder kiezen voor gekookte bereidingen.
8. Hoe geraffineerder de graangewassen, hoe sneller de darmtransit.
Fout.
Kies systematisch voor volwaardige producten, zoals volkorenbrood en volle rijst.
9. Het is beter om meerdere kleine maaltijden per dag te nuttigen.
Juist.
Copieuze maaltijden vertragen de werking van de darmen, zeker als ze vet zijn.
10. Een kuur van melkproducten van 2 tot 3 dagen kan je snel afhelpen van winderigheid
en een opgeblazen buik.
Fout.
Het eten van grote hoeveelheden melkproducten op korte tijd is een van de belangrijkste
oorzaken van winderigheid en een opgeblazen buik.
Bron: e-gezondheid.be
Voeg reactie toe
Stuur dit artikel naar iemand:
Dit artikel is geplaatst door Margot Stoker op 19/01/2009. Het is tot nu toe 355 keer gelezen.
